wspolczynnik aktywnosci

na logike mnożysz WAGA x 24h czyli 73x24 = 1752kcal tyle twój organizm potrzebuje zeby zapewnić możliwość prawidłowego funkcjonowania w czasie dnia. Do tego doliczasz twój wysiłek fizyczny współczynnikiem od 1-1.5 , ja dałem wartość średnią czyli 1.3 wiec 1752 x 1.3 = 2277. Tyle twój organizm potrzebuje dziennie kcal przy dosć sporej ilości [...]

j/w w skrócie waga ciała razy 24 i razy współczynnik aktywności, po obliczeniu otrzymujesz ile kcal potrzeba aby utrzymać obecną wagę następnie obcinasz na początku -100 o obserwujesz reakcje organizmu do -400 możesz spokojnie ciąć ale stopniowo

A czy ja Cię gdzieś obraziłem? Napisałem wprost, przejrzyście, tak jak zawsze to robię. Domyśliłem się z jakiego wzoru to wyliczyłeś, bo ten jest najpopularniejszy, acz niedokładny i współczynnik aktywności przyjąłeś zdecydowanie za niski. 1700 to Twoja PPM, same czynności życiowe, czyli od chodzenia, myślenia, higienę itp, aż po jedzenie zwiększa [...]

No i moje pierwsze osiągnięcie i pierwszy problem. Czy to co napisałem może być prawdą, szczególnie chodzi mi o stosunek węglowodanów na kilogram masy ciała ?? Według jednego z kalkulatorów wynika że : OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2489,6 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 111,8 1,3 [...]

Przy Twojej wadze 188/200g białka z powodzeniem wystarczy. Ale na 2600 masy nie zrobisz. Przyjmując współczynnik aktywności 1,2 powinieneś przyjmować 2707 kcal. Skoro chcesz robić masę to musisz dodać do tego 300-500 kcal, a więc wychodzi ok 3200 Moim zdaniem ten doktor przecholował tylko z eliminacją tłuszczów na rzecz białka. Pamiętaj tylko, że [...]

rozumiem iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni [...]

Dobra, będę masował. Powiedzcie mi tylko wg jakiego schematu obliczyć swoje zapotrzebowanie tak,żeby wszystko było prawidłowo? Mogę się posłużyć Vitamlmaxem, ale jaki dać współczynnik aktywności i ile kcal na plus?

Zanim wezmę się za układanie diety chciałbym wiedzieć czy poprawnie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Liczone za pomocą Vitalmax'a: Kcal: 2104 - po odjęciu 200kcal Białko: 160g / 2,0/kg Tłuszcze: 80g / 1,0/kg Węglowodany: 186g / 2,3/kg Współczynnik aktywności: 1,20

ruchu nie powinienem miec za malo, dalem wspolczynnik aktywnosci 1,2 metabolizm zawsze mialem szybki, jem 7-9 posilkow dziennie wiec metabolizm powinien zasówac. w tym tygodniu dla proby dziennie bede zjadal 2200kcal jednak boje sie o utrate miesni Jeszcze jedno pytanie, w piatek przed ladowaniem wazylem ok 83kg przy 21% tkanki tluszczowej, dzis w [...]

Nie napisałeś nic o sobie, np. wiek i czy wcześniej trenowałeś. Proponuje zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego wg tego wzoru: Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]

Po ostatnim poście nie wiem co mam myśleć. Z godnie z poniższym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Powinienem spożywać 2044kcal na dobe mianowicie: moja waga 71x24godz=1704 Teraz 1704x mój współczynnik aktywności 1.2=2044.8kcal/doba Chyba że liczę coś nie tak??

A co to jest wspolczynnik aktywnosci? Co dziennie mam ok. 2h intensywnego ruchu, do tego jakas godzinka szybkiego marszu. Reszta siedzone albo spane.

Tragedia. NIE OBLICZAJ na jakiś beznadziejnych stronach , bo zamiast robić masę mięśniową to się zalewasz. 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dam Ci najprostszy wzór z powodzeniem powszechnie stosowany. waga x czas 'na nogach /w godzinach/' + ilość godzin snu razy 0.9 Wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Przy aerobach 2-3x w tyg i siłce 3x w tygodniu i 'normalnym' trybie życia tj. praca siedząca, szkoła, uczelnia możesz dać 1,4-1,5. I tyle. /pozdr

90*24 = 2160 - BMR pomnóż przez współczynnik aktywności i wyjdzie zapotrzebowanie. Czyli: 2160*1,4 = 3024 Możesz zostać na zerze i zobaczyć jak pójdzie, możesz deczko obciąć. Ja warzę 87kg i redukuję się na 2600-2800. Białko dajesz w każdym posiłku, tłuszcze wszędzie prócz okołotreningowych, ww tylko w okolicach treningu. I tak to wygląda.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html poczytaj i oblicz a co do składników odżywczych proponowałabym taki układ B/T/W 30/30/40% tylko najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie oblicz najpierw swoje BMR,a dla uproszczenia przyjmie się współczynnik aktywności i będzie ok [...]

Witam Mam 16 lat ... 55 kg wagi ... i 166 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1320 Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2 1320 * 1.2 = 1584 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? [...]

[...] sie przyda:) http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ ale do konca nie jestem pewien jakie wpisac ilosci odnosnie udzialu np. wegli, bialka itd. w diecie. Poza tym ten "wspolczynnik aktywnosci" tez nie jest dla mnie do konca jasny (ciezko okreslic poziom przemiany materi - nie zrobie tego na oko, prawda?) Co sadzicie o tym kalkulatorku? [...]

Jak obliczyłeś zapotrzebowanie na 3100kcal? Jak teraz policzyłem to zakładając maksymalny współczynnik aktywności wychodzi mi 2600kcal dla Twojej wagi. Na początku redukować możesz przy 2600kcal potem schodząc do 2300kcal. Ja proponuje na początek B: 2,2-2,5g; T: 1,2g i W: 2,0-2,2g.

Skorzystaj z tego wzoru 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI = NASZE ZAPOTRZEBOWANIE czyli w Twoim przypadku 24 x 70 x (załóżmy) 1,3 = 2184 Jeśli Twoim celem jest budowa masy musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, na początek możesz dodać 200 kcal (2400) i obserwować jak zmienia się forma. Jeśli chodzi o rozkład skladników w diecie to proponuję 2g [...]